Liebe Damen, das werdet ihr nicht (schon gar nicht werdet ihr grün dadurch ;-) Ich glaube, dass dieses Märchen zum Glück schon sehr entkräftet wurde in den letzten Jahrzehnten.
Als ich noch jung war, sagte man nicht "Fitness-Studio", sondern "Mucki-Bude". Und keine von meinen Freundinnen haben Gewichte geschupft. Zumindestens in meinem bescheidenen Umfeld nicht. Die 80er und 90er Jahre waren geprägt von dünn sein, so manche Models zeigten dies vor. Ausdauersport war das Motto, um schlank (besser noch dünn) zu sein. Was bin ich gelaufen ...! Ich hatte nie Talent zum dünn Sein, eher noch zu "skinny fat". Ach ja, apropos:
Ja, und genau da kommt Krafttraining ins Spiel. Was strafft macht, ist der Muskel. Wenn ein hoher Körperfettanteil vorhanden ist, dann sollte man schon auch daran arbeiten, das Paradoxe ist aber, dass Fettabbau mit Muskelaufbau leichter geht, da Muskeln die Fettverbrennung fördern ... etc.
Muskelaufbau heißt: Gewichte schupfen ;-) Abnehmen ohne Muskelaufbau heißt: "skinny fat" werden.
Wenn man schon "skinny fat" ist, dann ist nur noch Muskeln aufbauen nötig. Das was straff aussieht, ist der vergrößerte Muskel! Voilà!
Bilder, die man im Internet von Frauen sieht, die muskelbepackt aussehen sind meist professionelle Bodybuilderinnen oder Fitnessmodels, deren Hauptbeschäftigung ihr Körper ist. Ich trainiere regelmäßig, weil es meine Leidenschaft ist, aber ich habe auch anderes zu tun. Ich glaube aber nicht, dass ich auf dem Foto aussehe wie Hulk?
Muskelaufbau hat so viele Vorteile. Fangen wir bei der Gesundheit an, wie z.B. Osteoporose! Unsere Knochen werden gestärkt, sodass wir hier optimal vorsorgen. Unser ganzer Bewegungsapparat wird belastbarer. Wenn wir Kreuzheben lernen, heben wir schwere Gegenstände vom Boden richtig auf, ohne den Rücken zu verschleißen. Mit kräftigen Schultern und Armen bringen wir Schweres ins oberste Regal. Ganz zu schweigen von einem starken Core, der uns stabilisiert und einen schönen Bauch beschert. Ausserdem werden wir beweglicher, da wir in unserer "Full Range of Motion" trainieren, die sich weiter verbessern lässt, und und und ....
Da fällt mir ein ... du kannst in jedem Alter mit Muskelaufbau beginnen ... es klappt, glaub mir !
Liebe Damen, Cardiotraining ist zwar wichtig, legt euren Fokus dabei aber auf die Gesundheit, denn ihr trainiert damit eueren wichtigsten Muskel, euer Herz! Und natürlich euer gesamtes Kardiovaskuläres System. Unterschätzt aber nicht das Krafttraining, angepasst an eure Möglichkeiten, Trainingsstatus und Bedürfnisse, mit dem ihr euren "Traumkörper" erreichen könnt.
Informiert euch, legt euch einen Trainingsplan zu und traut euch an die schweren Gewichte!
diePersonaltrainerin
Sabine
